经常打呼噜怎么办

经常打呼噜需先明确原因，通过生活方式调整、基础疾病排查、医学干预及特殊人群规范管理可有效改善，严重时需警惕睡眠呼吸暂停综合征（OSA）风险。

一、调整生活方式缓解轻度打鼾

采用侧卧睡姿（尤左侧卧）减少舌根后坠阻塞气道；控制体重（BMI≥28者减重5%-10%可显著改善）；戒烟限酒，酒精和尼古丁会松弛咽喉肌肉、加重狭窄；规律作息，避免熬夜导致肌肉松弛加剧打鼾。

二、排查基础疾病并针对性治疗

伴随鼻塞、张口呼吸者，需就诊耳鼻喉科，排查鼻炎、鼻息肉、扁桃体/腺样体肥大等；儿童重点关注腺样体/扁桃体增生，成人警惕鼻中隔偏曲或舌体肥大；必要时进行鼻咽喉镜、上气道CT评估结构异常。

三、医学干预中重度打鼾

中重度睡眠呼吸暂停综合征（OSA）患者需夜间佩戴持续气道正压通气（CPAP）设备，通过气流维持气道开放；轻中度OSA可使用口腔矫治器前移下颌扩大气道；扁桃体/腺样体切除术（儿童）、腭咽成形术（成人）等手术适用于结构异常患者。

四、特殊人群需个性化管理

儿童打鼾需尽早干预，避免长期缺氧影响智力发育；孕妇因激素变化+体重增加易打鼾，建议侧睡+控制孕期增重（≤12.5kg），产后多可缓解；老年人需警惕OSA诱发高血压、冠心病，建议定期监测血压和血氧饱和度。

五、警惕危险信号及时就医

若打鼾伴随呼吸暂停＞10秒、夜间憋醒、白天严重嗜睡、晨起头痛、高血压等症状，提示OSA风险，需立即就诊。长期OSA会增加心脑血管疾病、糖尿病风险，应尽早通过睡眠监测确诊并干预。