男人性功能不好怎么补

男人性功能不好需综合生活方式、营养补充、基础病管理、心理调节及科学医疗干预改善，优先排查生理疾病与心理因素。

一、调整生活方式

规律作息避免熬夜，保证7-8小时睡眠；每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合抗阻训练（如深蹲、哑铃）改善血管功能；戒烟限酒，减少尼古丁与酒精对血管内皮的损伤。

二、科学营养补充

增加锌（牡蛎、坚果、瘦肉）、维生素D（日照、深海鱼）、Omega-3脂肪酸（三文鱼、亚麻籽）摄入，研究显示锌缺乏与性功能下降相关；适量补充优质蛋白（鸡蛋、豆类），避免高糖高脂饮食引发代谢紊乱。

三、管理基础疾病

高血压、糖尿病、高血脂等慢性病可损伤血管神经，需严格控制血压（<130/80mmHg）、血糖（糖化血红蛋白<7%）、血脂（LDL-C<2.6mmol/L）；定期复查前列腺功能、性激素水平，优先治疗慢性炎症或增生。

四、重视心理调节

焦虑、抑郁、性表现压力可引发性功能障碍，需通过冥想、呼吸训练缓解情绪；伴侣间加强沟通，避免指责式交流，必要时寻求性医学科或心理科专业干预，建立积极认知。

五、特殊人群与医疗干预

老年男性、合并多种用药者需警惕药物相互作用（如降压药与PDE5抑制剂）；性功能障碍持续3个月以上应就医，排查性腺功能减退（需检测睾酮水平）或器质性病变；用药需遵医嘱，避免自行服用西地那非等PDE5抑制剂。

（注：以上内容为科普参考，具体调理方案需结合个体情况，建议由泌尿外科或男科医生评估后制定）