来月经吃什么缓解痛经

月经期间可通过补充富含Omega-3脂肪酸、镁、优质蛋白及抗氧化成分的食物，配合避免生冷刺激性饮食，缓解痛经症状。

补充Omega-3脂肪酸食物：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等富含Omega-3，可抑制前列腺素合成，减少子宫平滑肌收缩。临床研究显示，每周摄入2-3次深海鱼的女性，痛经强度较对照组降低15%-20%。

摄入优质蛋白质：瘦肉、鱼类、豆类、低脂奶等富含优质蛋白，参与激素合成与抗炎介质生成，维持内分泌稳定。长期蛋白质不足者炎症反应易加重，建议每日摄入80-100g优质蛋白。

食用高镁食物：深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、全谷物（燕麦、糙米）、坚果（杏仁、腰果）富含镁，可放松子宫平滑肌。研究证实，镁缺乏与痛经发生率正相关，每日摄入300-350mg镁可显著改善症状。

增加抗氧化食材：深色蔬菜（西兰花、紫甘蓝）、浆果（蓝莓、树莓）含维生素C、E及多酚类物质，减轻氧化应激与炎症反应。临床观察发现，长期摄入此类食物的女性经期疼痛持续时间缩短约1.5天。

避免刺激性饮食：生冷（冰饮、刺身）、辛辣（辣椒、胡椒）、高盐高糖食物可能刺激子宫收缩或加重炎症。建议选择温性食材，如红糖姜茶（生姜性温，促进血液循环），糖尿病患者需控制红糖摄入量。

特殊人群注意事项：痛经严重（VAS评分≥6分）或合并糖尿病、肾病者，饮食调节仅为辅助，需遵医嘱结合药物（如布洛芬、萘普生）干预；素食女性应优先选择豆腐、鹰嘴豆补充蛋白，搭配黑木耳预防缺铁性贫血加重症状。