最近玩电脑总是头晕头痛怎么办

玩电脑时头晕头痛多与视疲劳、颈肩部肌肉紧张、姿势不良或环境因素相关。建议优先通过调整用眼习惯、定时休息、改善姿势等非药物方式缓解，必要时短期使用药物（如布洛芬）减轻症状。

一、调整用眼环境与习惯：屏幕亮度保持40-60cd/m2（避免过亮或过暗），与视线平齐，距离50-70厘米；遵循20-20-20法则（每20分钟看20英尺外物体20秒）；使用防蓝光眼镜（研究表明蓝光可能加重视疲劳）；屏幕刷新率建议60Hz以上，减少眼部肌肉调节负担。

二、改善身体姿势与活动安排：保持视线与屏幕上沿平齐，避免低头或仰头；使用可调节高度的桌椅，使膝盖与臀部平齐，双脚自然平放；每30分钟起身活动5分钟，做颈肩拉伸（如米字操）；游戏玩家若久坐，每45分钟进行全身活动（如深蹲、扩胸），促进血液循环。

三、补充水分与营养：每小时饮水150-200ml，避免脱水；游戏过程中适当补充含碳水化合物的零食（如全麦饼干），维持血糖稳定（低血糖可能加重头晕）；避免过量咖啡因（可能加重脱水和头痛）。

四、必要时短期药物干预：症状持续可使用非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚），需按说明书短期使用，注意避免空腹服用；有胃溃疡、哮喘病史者慎用非甾体抗炎药，用药前咨询医生。

五、特殊人群注意事项：儿童青少年（尤其6-18岁）避免长时间游戏，建议每15分钟休息；孕妇避免使用含咖啡因的药物，优先通过休息和调整姿势缓解；高血压患者若头痛伴血压波动，需监测血压，必要时就医，避免自行用药。