怀孕打呼噜厉害怎么办

孕期打鼾加重多因激素松弛肌肉、子宫增大压迫气道及体重增长导致，通过调整睡姿、控制体重、鼻腔护理等措施可有效改善，严重时需就医评估。

调整睡眠姿势

建议采用左侧或右侧卧位（左侧更佳，可减轻子宫右旋对血管压迫），避免仰卧。临床研究显示，侧卧位能扩大上呼吸道空间，减少横膈受压，降低40%以上的气流阻塞，显著缓解打鼾症状。

控制体重增长

孕期需遵循合理增重指南（单胎11.5-16kg，双胎15-20kg），避免体重增长过快。每日增加340kcal热量摄入，优先选择低GI食物（如杂粮、瘦肉）；适度运动（如孕期瑜伽、快走），可减少颈部脂肪堆积，缓解气道压迫。

保持鼻腔通畅

孕期鼻黏膜充血水肿易致鼻塞，睡前可用生理盐水洗鼻（每日1-2次），清除分泌物；卧室放置加湿器（湿度50%-60%），避免干燥刺激鼻黏膜，减少气道阻塞风险。

睡前行为管理

睡前2小时避免饮酒、吸烟及进食辛辣/高糖食物，不服用含镇静成分的药物（如某些抗组胺药）；轻柔按摩颈部肌肉5分钟，放松咽喉部肌肉，减少肌肉松弛导致的气道阻塞。

及时就医评估

若打鼾伴频繁呼吸暂停（>10秒/次）、夜间憋醒、白天头痛/极度嗜睡，需排查妊娠合并睡眠呼吸暂停综合征。建议产科或耳鼻喉科就诊，医生可能采用口腔矫治器（非侵入性）等安全干预手段，产后需进一步复查。

（注：孕期打鼾多为生理性，若伴随上述高危症状，需警惕病理性因素，切勿自行用药或使用器械。）