嗓子不舒服，平时吸烟喝酒，本人是老师有点压力，咽炎怎么办

教师因长期用嗓、压力及烟酒刺激易引发慢性咽炎，改善需从诱因控制、生活管理、压力调节及科学用药多维度综合干预。

明确诱因与类型

慢性咽炎多因烟酒刺激（尼古丁、酒精损伤咽喉黏膜）、用嗓过度（声带疲劳）、压力致免疫力下降（长期应激激素升高）。需先就医明确是否为慢性咽炎，排除反流性食管炎、过敏等其他病因。

生活方式调整

严格戒烟限酒（酒精会扩张血管加重黏膜充血）；科学用嗓：每连续讲课40分钟休息10分钟，避免清嗓（清嗓会损伤声带），采用腹式发声法；每日饮水1500-2000ml（温水最佳），保持咽喉湿润；干燥季节用加湿器（湿度维持50%-60%）。

压力管理

每日10分钟正念冥想（研究证实可降低皮质醇水平），睡前1小时远离电子设备；保证7-8小时睡眠（睡眠不足会加重炎症反应）；每周3次有氧运动（如快走、瑜伽），促进血液循环与免疫细胞活性。

药物辅助治疗

局部缓解：含漱液（复方氯己定）、含片（西地碘含片）；中成药（金嗓开音丸）；炎症明显时（红肿疼痛）需医生评估是否用抗生素（如阿莫西林），用药需遵医嘱，避免长期使用含抗生素的含片。

特殊人群注意事项

孕妇/哺乳期女性：避免含碘药物（如西地碘含片），可用生理盐水含漱；糖尿病患者：慎用含糖含片；老年教师：合并高血压、糖尿病者，用药需咨询医生，避免药物相互作用。

提示：若出现咽痛加重、发热、吞咽困难等症状，需及时就医排查急性感染或其他病变。