如何改善脑供血不足

改善脑供血不足需通过科学调整生活方式、控制基础疾病、适度运动、优化睡眠及必要时药物干预等综合措施，结合个体情况制定方案。

一、优化饮食结构

采用地中海饮食或DASH饮食模式，增加深海鱼（富含Omega-3）、坚果、全谷物及深色蔬菜摄入，减少高油、高盐、高糖食物。每日饮水1500-2000ml防血液黏稠，糖尿病患者需控糖，高血压者严格限钠（＜5g/日）。

二、规律有氧运动

每周进行150分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），促进侧支循环建立。避免剧烈运动（如高强度短跑），骨关节病患者可选择游泳或骑自行车。运动中监测心率（维持在最大心率的60%-70%）。

三、控制基础疾病

定期监测血压（目标＜140/90mmHg）、血脂（LDL-C＜2.6mmol/L）、血糖（糖化血红蛋白＜7%）。遵医嘱服用他汀类药物（如阿托伐他汀）、降压药（如氨氯地平）等控制指标，特殊人群（如肝肾功能不全者）需调整用药剂量。

四、保障睡眠与减压

保证7-8小时规律睡眠，使用睡眠监测评估是否存在睡眠呼吸暂停综合征。每日10分钟深呼吸或冥想减压，避免睡前摄入咖啡因。长期失眠者需就医排查，不可自行服用镇静药物。

五、合理药物辅助

必要时在医生指导下服用抗血小板药物（如阿司匹林）或改善脑循环药物（如银杏叶提取物）。出血风险高者慎用抗血小板药物，孕妇哺乳期女性需经医生评估后用药，不可自行调整剂量或停药。