减轻姨妈疼的小妙招

缓解痛经可通过温热疗法、规律运动、科学饮食、合理用药及情绪调节等综合措施，结合个体差异制定方案。

一、温热疗法缓解痉挛

温热刺激能促进盆腔血液循环，放松子宫平滑肌，临床验证可降低疼痛评分30%。建议用40℃左右热水袋或暖贴敷下腹部，每次15-20分钟，避免直接接触皮肤防烫伤。糖尿病患者需控制温度，防止冻伤。

二、规律运动改善代谢

研究表明，每周3次中等强度有氧运动（快走、瑜伽）持续3个月，可使痛经频率减少40%。运动以心率达最大心率60%为宜，经期疼痛严重者需咨询医生调整强度，避免剧烈运动加重不适。

三、科学饮食调节激素

减少高盐、咖啡因及酒精摄入，避免加重水肿与疼痛。增加镁（坚果、深绿蔬菜）、维生素B6（香蕉、鸡肉）及Omega-3（深海鱼、亚麻籽）摄入，其中镁能抑制子宫平滑肌收缩。素食者需额外补充镁剂，确保每日摄入量≥300mg。

四、合理用药控制疼痛

一线药物为非甾体抗炎药（布洛芬、萘普生），通过抑制前列腺素合成起效，建议疼痛开始时服用。中重度痛经者可遵医嘱使用短效避孕药（如屈螺酮炔雌醇片）调节激素。胃溃疡、哮喘患者慎用非甾体抗炎药，肝肾功能不全者需调整剂量。

五、情绪管理减轻疼痛

长期压力会升高皮质醇加重疼痛，建议每日10分钟深呼吸或正念训练。严重经期情绪障碍（焦虑、抑郁）者需及时就医，结合心理疏导或短期药物干预，避免因情绪-疼痛恶性循环。