来月经能不能喝牛奶

月经期间多数女性可以适量饮用牛奶，其富含的钙、蛋白质等营养成分有助于缓解经期疲劳与营养流失，但乳糖不耐受、虚寒体质或患有乳腺增生等特殊疾病的女性需谨慎选择。

牛奶的营养优势

牛奶含优质蛋白质（约3.0g/100ml）、钙（100mg/100ml）及维生素B族，可补充经期失血导致的钙铁流失，维持骨密度。维生素B6能缓解经前期综合征情绪波动，色氨酸促进血清素合成，辅助改善睡眠质量。

乳糖不耐受者的应对

约60%-70%东亚人群存在乳糖不耐受，经期腹泻者饮用冰牛奶易加重腹胀。建议选择低乳糖舒化奶（含乳糖酶）或发酵乳（如无糖酸奶），每次饮用量控制在100ml内，少量多次饮用可降低不适反应。

虚寒体质者的饮用建议

中医认为牛奶性偏凉，经期腹泻、手脚冰凉、经血色暗的虚寒体质者，建议将牛奶煮沸后放温（40-50℃）饮用，避免空腹，可搭配红枣、桂圆煮奶以中和寒性。

温度与饮量的科学控制

冰牛奶会刺激子宫平滑肌收缩，加重痛经，建议饮用温热牛奶（煮沸后冷却至适宜温度），每日饮用量以250ml（约1杯）为宜，过量易增加消化负担，引发腹胀或便秘。

特殊疾病人群的注意事项

乳腺增生、子宫肌瘤患者建议咨询医生，选择低脂牛奶（脂肪＜1.5g/100ml），避免高脂摄入。牛奶中天然雌激素（如雌二醇）含量极低（约0.1ng/100ml），远低于人体需求，健康女性无需过度担忧。