女人月经量少吃什么调理

女性月经量少可通过科学饮食、生活方式调整及中医辅助调理改善，同时需排查潜在疾病因素。

科学饮食补充关键营养素

增加富含铁、蛋白质、维生素B族的食物（如瘦肉、动物肝脏、鱼类、全谷物、绿叶菜），适量摄入深海鱼补充Omega-3脂肪酸，避免生冷辛辣刺激。缺铁性贫血是常见诱因，合理补铁可改善血容量及经量。

调整生活方式改善内分泌状态

规律作息（避免熬夜），适度运动（如瑜伽、快走）促进血液循环，维持健康体重（BMI18.5-23.9），减少精神压力（冥想、深呼吸调节神经内分泌）。长期压力或作息紊乱会抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能。

中医食疗辅助气血调和

气血不足者可食用红枣、红豆、桂圆、山药、枸杞等；或在中医师指导下用黄芪、当归煲汤。需注意：湿热体质者避免阿胶等滋腻补品，以免加重症状。

特殊人群针对性调理

青春期少女：多因下丘脑-垂体-卵巢轴未成熟，通过生活方式调整即可改善。

育龄女性：伴随痤疮、多毛时，需排查多囊卵巢综合征，控制体重及血糖；甲状腺功能减退者需补充甲状腺素（药物需遵医嘱）。

更年期女性：激素波动可适量补充大豆异黄酮（植物雌激素）。

及时排查疾病诱因

若调理1-3个月无效，或伴随闭经、腹痛、体重骤变等症状，需就医检查激素六项、甲状腺功能、妇科超声，明确是否存在宫腔粘连、卵巢早衰、高泌乳素血症等问题。