请问来例假可以吃什么水果好

经期女性可选择温热、富含铁及维生素的水果，如红枣、桂圆、樱桃、橙子等，同时需避免生冷寒凉类水果，科学补充营养并缓解不适。

一、温热补血类水果

红枣（含铁量高，研究证实其活性成分可辅助改善经期缺铁性贫血）、桂圆（含葡萄糖及维生素B族，温补气血）、樱桃（铁含量突出，且含花青素抗氧化，缓解疲劳）。此类水果能温和补充气血，适合经期血虚体质者。

二、高维C促进铁吸收

橙子（维C含量丰富，促进非血红素铁吸收）、猕猴桃（维C含量远超多数水果，搭配叶酸可缓解经期疲劳）、鲜枣（维C之王，建议与温水冲泡后食用，避免生食过凉）。维C协同铁元素，提升营养利用率。

三、低GI安神水果

苹果（果胶稳定血糖，减少经期情绪波动）、蓝莓（含花青素抗炎抗氧化，调节激素平衡）、柚子（低糖低热量，含钾元素缓解水肿）。低升糖指数水果可维持血糖稳定，减少烦躁焦虑。

四、需慎食生冷水果

西瓜（性寒，易刺激子宫收缩导致经血排出不畅）、梨（生冷伤脾胃阳气，加重痛经）、柿子（鞣酸抑制铁吸收，影响营养补充）。尤其体质虚寒者，生冷水果易引发腹痛或经血减少。

五、特殊人群注意

脾胃虚寒者：减少生冷水果摄入，可煮红枣姜茶或蒸苹果温食；糖尿病患者：优先选草莓、圣女果（GI<55），每日总量控制在200g内；过敏体质：避免芒果、菠萝等易致敏水果，预防皮疹或黏膜刺激。