大姨妈怎么缓解肚子疼

缓解经期腹痛（痛经）需结合生活方式调整、物理干预及必要时的药物辅助，科学管理可有效减轻不适。

规律作息与饮食调整

经期保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。适度运动（如快走、瑜伽）促进盆腔血液循环，缓解子宫肌肉痉挛。饮食忌生冷、咖啡因及酒精，减少子宫刺激；多喝温热姜枣茶，食用桂圆、红枣等温补食物。

热敷与穴位按摩

用40℃热水袋或暖贴敷下腹部15-20分钟（避免烫伤），可放松子宫平滑肌。轻柔按摩关元穴（脐下3寸）、三阴交（内踝尖上3寸），每次顺时针按摩5-10分钟，调节经气运行。

药物辅助治疗

疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生），抑制前列腺素合成以止痛。需饭后服用，避免空腹；胃溃疡、哮喘患者慎用，肝肾功能不全者需咨询医生。

营养补充与饮食调理

增加富含镁（坚果、深绿蔬菜）、维生素B6（香蕉、鸡肉）的食物，放松子宫肌肉；适量摄入深海鱼补充Omega-3，减轻炎症反应。减少高盐饮食，避免水肿加重不适。

特殊人群注意事项

青春期少女若痛经渐进性加重，需排查宫颈口狭窄或处女膜闭锁；孕妇经期腹痛应立即就医，禁用经期止痛药；更年期女性痛经伴随异常出血或周期紊乱，需排查子宫腺肌症、卵巢囊肿等器质性病变。

（注：以上方法适用于原发性痛经，若疼痛剧烈或持续加重，建议及时就医明确病因。）