头痛多梦吃啥

头痛伴多梦多因睡眠障碍、神经应激或营养失衡所致，建议优先通过补充营养素、调整饮食结构、改善睡眠习惯及适度运动缓解，必要时在医生指导下短期使用褪黑素、布洛芬等辅助治疗。

补充关键营养素

镁（深绿蔬菜、坚果）、钙（低脂奶、豆制品）、色氨酸（香蕉、燕麦）及Omega-3（深海鱼）可调节神经递质，缓解头痛与改善睡眠。水分充足预防脱水头痛。肾功能不全者补镁需谨慎，糖尿病患者控制糖分摄入。

调整饮食结构

睡前3小时避免咖啡因、酒精及高糖高脂饮食，晚餐优选全谷物、优质蛋白（如杂粮粥、鸡胸肉）。睡前忌重口味腌制品、加工肉（含亚硝酸盐可能诱发血管扩张）。孕妇、过敏者严格限制过敏原与刺激性成分。

改善睡眠习惯

固定入睡/起床时间，营造暗、静、凉的睡眠环境，睡前1小时避免电子设备（蓝光抑制褪黑素），可通过冥想、温水浴放松。老年人缩短午休，儿童睡前故事引导放松。

适度运动调节

每日30分钟有氧运动（快走、游泳），傍晚前完成，避免睡前剧烈运动。高血压、运动禁忌症者需遵医嘱调整强度，规律运动可改善神经递质与睡眠质量。

药物辅助与就医提示

短期助眠可选褪黑素，头痛用布洛芬（非长期依赖）。若症状持续超2周或伴呕吐、视力模糊，需排查偏头痛、睡眠障碍等，不可自行长期用药。特殊人群（孕妇、癫痫患者）用药需医生评估。