更年期多少岁开始

女性更年期通常从45岁至55岁开始，平均年龄约51岁，受遗传、生活方式等因素影响存在个体差异。

年龄范围及科学界定

医学上以卵巢功能衰退为核心，围绝经期（含绝经前期、绝经后1年）起始年龄约45-55岁，中国女性平均绝经年龄为49.5岁（《中国绝经激素治疗临床应用指南》数据）。约10%女性40岁前出现症状（早发性卵巢功能不全），需临床干预。

影响更年期起始年龄的关键因素

遗传占主导，家族女性若早绝经，后代多提前；肥胖女性因脂肪细胞分泌雌激素可能延迟；吸烟、长期熬夜或压力大可能缩短激素储备；卵巢手术、放化疗会直接导致早更。

早期症状识别

月经周期紊乱（量少、周期延长或缩短）、血管舒缩症状（潮热盗汗）、情绪波动（焦虑、抑郁）、睡眠障碍等，是身体发出的“激素失衡预警”。

科学应对与生活方式调整

优先生活方式干预：每日摄入1200mg钙+维生素D，规律运动（如快走、瑜伽），减压（冥想、社交）；必要时短期使用激素替代治疗（HRT），需医生评估症状严重程度；非激素疗法（植物雌激素、钙剂）需遵医嘱。

特殊人群注意事项

早发性卵巢功能不全（40岁前绝经）需排查卵巢储备功能；乳腺癌/血栓史女性禁用HRT；合并高血压、糖尿病者，需每半年监测血压、血糖及血脂，控制基础病。