感冒鼻塞吃什么水果好

感冒鼻塞时，选择富含维生素C、天然抗炎成分及水分的水果（如橙子、梨、猕猴桃等），可缓解症状、促进恢复。

补充维生素C的水果

维生素C能增强免疫力，促进鼻黏膜修复，缩短感冒病程。研究（《英国医学期刊》）显示，每日补充200-500mg维生素C可缩短感冒持续时间。推荐橙子（每100g含83mg）、猕猴桃（62mg）、草莓（47mg），每日1-2份（约200g）。

润肺生津的梨

梨含水量达85%，含果胶和维生素B族，可稀释分泌物、缓解黏膜干燥。中医理论中梨润肺，现代研究显示其山梨糖醇能改善鼻黏膜循环，减轻鼻塞。建议每日食用1个中等大小梨，或煮梨水饮用。

抗炎消肿的柑橘与菠萝

柑橘类（橙子、柠檬）含类黄酮（橙皮苷），抑制组胺释放，减轻鼻黏膜水肿；菠萝含菠萝蛋白酶，分解蛋白质，加速分泌物排出。推荐每日吃1/4个菠萝或1个橙子，辅助缓解鼻塞。

温和易消化的水果

苹果、木瓜性温和，含果胶和多酚，保护肠胃同时补充水分。避免西瓜、柿子等寒性水果，减少刺激。脾胃虚寒者可煮苹果水（加姜丝）或少量食用木瓜。

特殊人群注意事项

糖尿病患者选低糖水果（草莓、柚子），每日≤200g；

脾胃虚寒者少量食用梨、木瓜，避免生冷刺激；

过敏体质者避开芒果、菠萝等易致敏水果。