大姨妈来了要注意什么呢

经期需注意卫生护理、合理饮食、适度休息、情绪调节及异常情况处理，以减少不适并保障健康。

一、经期卫生管理

每日用温水清洗外阴（避免洗液），勤换卫生巾（2-3小时/次），选择棉质透气产品；避免盆浴、性生活及游泳，减少感染风险。特殊人群（如经期延长、妇科炎症患者）需增加清洁频率，观察经血颜色、量及气味，异常时及时就诊。

二、营养饮食调整

补充铁与蛋白质（瘦肉、动物肝脏、菠菜、鸡蛋等），多喝温水；减少咖啡因、酒精及生冷辛辣摄入，可适量食用温热食物（如红糖姜茶），但糖尿病患者需控制糖分。建议少食多餐，避免暴饮暴食。

三、生活习惯与运动

保证7-8小时睡眠，避免熬夜；适度进行轻柔运动（散步、瑜伽），促进经血排出，缓解腰酸腹胀；痛经严重者可卧床休息，避免剧烈运动或久坐久站。

四、情绪与疼痛应对

激素波动易致情绪敏感，可通过冥想、听音乐调节；痛经时热敷腹部/腰背部，必要时服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但肝肾功能不全者需遵医嘱。经前期综合征明显者可咨询医生调整作息。

五、异常情况警惕

经量＞80ml（防贫血）、持续超7天、剧烈腹痛伴发热或经血有腐肉样组织，需尽快就医（检查血常规、妇科超声等）。特殊人群（青春期初潮后、围绝经期女性）出现上述症状应优先就诊。