失眠怎么办该吃什么东西

失眠可优先通过调整饮食结构、规律作息及情绪管理改善症状，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。

饮食调理：

增加色氨酸食物（温牛奶、香蕉、杏仁），色氨酸促进血清素与褪黑素合成；补充镁元素（菠菜、南瓜籽、燕麦），调节神经兴奋性。避免睡前摄入咖啡因、酒精及高糖高脂食物，前者干扰褪黑素分泌，后者易引发夜间不适。

生活方式调整：

固定睡眠-起床时间（包括周末），建立生物钟规律；睡前1小时远离电子屏幕，可改为阅读、听白噪音或温水泡脚（40℃水温，15分钟）。避免睡前剧烈运动或情绪激动，选择深呼吸、渐进式肌肉放松等温和活动。

特殊人群注意：

孕妇失眠优先通过饮食（小米粥、酸枣仁茶）和轻柔瑜伽改善，避免药物；老年人慎用苯二氮类药物，晚餐宜七分饱、易消化；糖尿病患者需控制碳水总量，避免夜间低血糖诱发失眠。

药物辅助：

短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮类药物（如佐匹克隆）；慢性失眠可尝试褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）。苯二氮类药物（如艾司唑仑）可能产生依赖性，需严格遵医嘱使用。

就医提示：

若失眠持续超2周、伴随焦虑/抑郁，或出现夜间心悸、盗汗等不明原因躯体不适，应及时就诊睡眠科或神经内科，排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等基础疾病。