月经喝什么粥

月经期间适合饮用兼具营养补充与症状缓解的粥品，如补血、理气、安神类粥可改善经期不适。

补铁养血粥：

经期失血易致缺铁性贫血，推荐红豆小米粥（红豆含铁量高，小米含B族维生素促进铁吸收）或菠菜猪肝粥（菠菜含叶绿素铁，猪肝补铁效果佳），温热食用每日1碗，可辅助改善乏力、头晕等症状。

理气散瘀粥：

对痛经、经血不畅者，可选山楂红枣粥（山楂含山楂酸促进血液循环，红枣养血，生姜片温经）或玫瑰花陈皮粥（玫瑰花理气解郁，陈皮行气化痰），减轻小腹坠胀与经血色暗问题。

健脾养胃粥：

经期脾胃功能减弱，推荐山药莲子粥（山药含淀粉酶助消化，莲子健脾止泻）或南瓜小米粥（南瓜性温，小米养胃），避免生冷刺激，缓解腹胀、腹泻等不适。

安神助眠粥：

针对经期失眠、情绪烦躁，可食用百合桂圆粥（百合含百合苷镇静安神，桂圆补心脾）或酸枣仁小米粥（酸枣仁含皂苷调节神经），睡前1小时温服改善睡眠质量。

特殊人群适配：

糖尿病患者选无糖杂粮粥（燕麦小米粥）；体质虚寒者忌绿豆粥（性寒）；经量过多者减少红枣、桂圆用量，可加少量艾叶温经止血；若痛经剧烈或经量异常，需及时就医。

注：以上食材基于传统食疗与现代营养学，具体效果因人而异，严重经期异常需遵循临床指导。