总是失眠睡不着咋回事

长期失眠睡不着通常是心理压力、生活习惯、环境及生理因素共同作用的结果，需结合具体情况排查潜在健康问题。

心理情绪因素

长期焦虑、抑郁或压力过大会打乱神经调节，临床观察显示超50%慢性失眠与心理障碍相关。建议通过深呼吸、渐进式肌肉放松调节情绪，必要时寻求心理咨询。

生理节律紊乱

生物钟失调（如熬夜、倒班）、褪黑素分泌减少（老年人多见）或激素波动（如孕妇雌激素变化）会干扰睡眠周期。建议固定作息时间，睡前1小时远离电子屏幕，必要时遵医嘱短期补充褪黑素。

不良生活习惯

睡前摄入咖啡因（咖啡、能量饮料）、酒精或大量进食，或长期熬夜会抑制睡眠驱动。建议睡前3小时避免咖啡因、酒精，用热水泡脚或听白噪音促进睡眠。

睡眠环境不佳

噪音、强光、温度过高（＞26℃）或床铺不适会降低睡眠质量。推荐使用遮光窗帘、耳塞，保持卧室温度20-24℃，定期更换床品提升舒适度。

特殊人群注意

老年人睡眠周期缩短易早醒，孕妇因激素变化需谨慎使用药物（如苯二氮类催眠药），慢性病患者（如高血压、哮喘）可能因药物副作用影响睡眠。长期失眠建议及时就医排查病因。

（注：涉及药物仅列举名称，如苯二氮类、非苯二氮类催眠药，具体用药需遵医嘱。）