月经期间如何保养

月经期间的科学保养需从生理护理、饮食调节、适度运动、情绪管理及异常情况应对等方面综合进行，以缓解不适并维护身体健康。

生理护理与卫生

经期应选择棉质透气的卫生用品，每2-3小时更换一次卫生巾或4-6小时更换卫生棉条，避免感染；用温水清洗外阴，勿冲洗阴道内部；注意腹部保暖，避免受凉引发痛经或加重不适。

合理饮食调节

经期需补充富含铁和蛋白质的食物（如瘦肉、动物肝脏、菠菜），同时摄入含维生素B6（香蕉）和维生素C（柑橘）的食物促进铁吸收；减少生冷、辛辣刺激及咖啡因摄入，避免加重腹胀、头痛等症状。

适度运动与休息

经期可进行散步、瑜伽等温和运动，促进血液循环以缓解腰酸腹胀；保证7-8小时充足睡眠，避免熬夜，帮助激素平衡与身体恢复。

情绪与心理调节

激素波动可能导致情绪敏感，建议通过听音乐、冥想等方式调节情绪，避免过度劳累；若情绪持续低落或焦虑，可寻求专业心理支持，避免长期精神压力影响健康。

特殊情况应对

痛经明显时，可遵医嘱服用布洛芬等非甾体抗炎药缓解症状；若出现经量异常（过多/过少）、持续剧烈腹痛或发热，需及时就医排查病因。患有妇科疾病或慢性病（如糖尿病）的女性，建议咨询医生制定个性化护理方案。