在床上躺久了头晕怎么办

长时间卧床后头晕多因体位性低血压、脑供血不足或电解质紊乱，可通过缓慢起身、补充水分、适度活动等缓解，特殊人群需额外注意。

一、明确头晕机制

长时间卧床使下肢静脉血液淤积，站立时回心血量骤减，血压调节功能减弱，脑短暂供血不足（尤其老年人血管弹性下降、高血压患者降压药影响更明显）。

二、立即缓解措施

采用“起身三步法”：卧位→坐位（停留2-3分钟）→站立（扶稳物体），避免突然站起；头晕持续时坐下或靠墙休息，监测血压变化。

三、补充水分与电解质

卧床时呼吸、皮肤蒸发丢失水分，易致血容量不足；可少量多次饮用淡盐水（含钠0.9%）或口服补液盐，避免过量饮水加重心脏负担。

四、适度活动改善循环

每1-2小时做踝泵运动（勾脚、伸脚各10次）、深呼吸，或变换侧卧姿势，促进下肢静脉回流，减少血液淤积，改善前庭功能。

五、特殊人群注意事项

老年人/高血压患者：避免快速体位变化，监测血压，必要时咨询医生调整降压药；

糖尿病患者：备少量糖果预防低血糖，饮水时避免高糖饮料；

贫血/心血管疾病患者：头晕加重伴胸痛、乏力需及时就医。

（注：药物仅作名称提示，如降压药、利尿剂可能加重症状，需遵医嘱调整）