适合月经期间吃的水果

月经期间适合选择温补性、低刺激且富含营养的水果，如苹果、香蕉、樱桃等，既能补充营养，又可缓解经期不适。

苹果

苹果性平味甘，富含果胶与维生素C。果胶可调节肠道功能，预防经期便秘；维生素C能促进铁吸收，辅助改善经期失血导致的缺铁状态。建议避免冰食，脾胃虚寒者可温食。

香蕉

香蕉富含钾元素，能有效缓解经期水肿；含维生素B6，可调节神经递质分泌，减轻情绪波动与痛经。但性寒，脾胃虚寒、腹泻者慎食，每日摄入量不超过1根。

樱桃

樱桃含铁量高（约0.4mg/100g），搭配丰富维生素C，可促进铁吸收，改善经期贫血。性温但含糖量适中，体质燥热者建议控制单次摄入量。

红枣

红枣温补气血，含铁与环磷酸腺苷（cAMP），能增强免疫力、缓解疲劳。但含糖量高（约25%），糖尿病患者需控制每日量，建议不超过5颗。

木瓜

木瓜含木瓜蛋白酶，可辅助消化、缓解经期便秘；富含维生素A/C，增强免疫力。性微寒，脾胃虚弱者建议加热食用，每次以1/4个为宜。

特殊人群提示：脾胃虚寒者避免过多食用香蕉、木瓜等寒性水果；糖尿病患者需减少高糖水果（如红枣）的摄入量，建议选择低升糖指数（GI）水果。