女生生理期身上浮肿，怎么办

生理期浮肿多因雌激素波动致水钠潴留，可通过饮食调节、适度运动、体位管理等缓解，严重时需药物干预或就医。

饮食调节

减少高盐摄入（每日＜5g盐），避免腌制食品、加工零食；增加优质蛋白（瘦肉、鱼类、豆类）与维生素B6（香蕉、菠菜）摄入，促进水钠代谢；每日饮水1500-2000ml，分次少量饮用，避免脱水加重水肿。

适度运动

选择瑜伽（猫牛式、坐姿转体）、散步（20-30分钟/日）等低强度运动，促进血液循环与淋巴回流；避免剧烈运动，运动后补充温水，防止电解质失衡。

体位管理

睡眠时垫高下肢15-30°（脚下垫枕头），促进血液回流；久坐/久站者每小时起身活动2-3分钟，或抬高下肢（如搁在矮凳上），避免血液淤积。

药物与就医

严重水肿影响生活时，可在医生指导下短期使用利尿剂（如氢氯噻嗪），但禁自行服用；若伴随体重骤增（＞2kg）、呼吸困难、尿量减少，或有肾病/心脏病史，需立即就医排查原发病。

特殊人群注意事项

合并高血压、肾病、甲状腺疾病的女性，需提前告知医生调整管理方案；反复出现持续性水肿（超过1周）或伴随疼痛、皮疹，应及时就诊排除内分泌紊乱或器质性病变。