经期可以洗头洗澡吗

经期可以洗头洗澡，但需注意保暖、保持科学清洁方式，避免受凉及感染风险。

经期子宫内膜周期性脱落，宫颈口微张，身体代谢废物及分泌物增多，需保持清洁卫生。2019年《中国妇幼健康研究》对1000例女性的调查显示，规范经期清洁（水温适宜、及时吹干）者月经异常发生率与非经期无显著差异，无明确证据支持经期清洁会导致宫寒或感染。

洗头时建议水温控制在38-40℃（接近体温），避免冷水刺激；洗发后必须用吹风机彻底吹干头发，尤其后颈、发根部位，防止湿发受凉；单次洗头时间不超过15分钟，减少体力消耗。

洗澡优先选择淋浴，避免盆浴（降低细菌逆行感染风险）；水温以39-41℃为宜，避免过冷或过烫；洗澡时长5-10分钟，洗完后立即擦干身体，重点保暖腰腹部、脚底等易受凉部位。

痛经严重、经量异常增多者，建议缩短清洁时间；妇科炎症或经期术后女性，需咨询医生后决定清洁方式；体质虚寒者可提前泡脚，促进血液循环，减少不适。

“经期不能洗头洗澡”属传统误区，现代医学无明确证据表明科学清洁会导致宫寒或月经紊乱。过度焦虑影响内分泌，保持规律作息与正确清洁习惯，更利于经期健康。