月经期间能喝酸奶吗

月经期间可以适量饮用酸奶，建议选择常温或温酸奶，避免过冷刺激，优先选择低糖或无糖产品，乳糖不耐受者可选择低乳糖酸奶。

酸奶富含优质蛋白、钙及益生菌，经期失血易致营养流失，适量饮用可补充蛋白质与钙，增强免疫力，其中钙有助于缓解经期肌肉痉挛。益生菌调节肠道菌群，改善消化功能，减少腹胀不适。

饮用酸奶需避免过冷，临床观察显示经期女性子宫对冷刺激更敏感，过冷饮食可能诱发或加重痛经。低温会刺激血管收缩，影响子宫血液循环，建议选择常温酸奶或温热后饮用，单次量控制在200ml以内。

部分市售酸奶含糖量较高，WHO建议女性每日添加糖摄入不超过25g，过量糖分易引发血糖波动和热量超标。建议选择低糖或无糖酸奶，优先配料表简单、无过多添加剂的产品，避免额外负担。

乳糖不耐受者饮用普通酸奶易腹泻，低乳糖酸奶通过发酵分解部分乳糖，适合不耐受人群。建议每次饮用量控制在100-150ml，避免空腹饮用，可随餐食用，减轻肠胃不适。

痛经严重者应避免冷食，过冷刺激会强化子宫收缩，加重疼痛，建议选择常温酸奶。肠胃敏感者需控制饮用量，空腹饮用易引发不适，可搭配面包、燕麦等主食，降低刺激风险。