例假来腰酸膝盖酸怎么办

经期腰酸膝盖酸多因盆腔充血、激素波动及局部血液循环不畅引发，可通过热敷、适度运动及药物干预缓解。

一、生活方式调整

热敷腰部及膝盖处促进血液循环，缓解肌肉紧张；避免久坐久站，适度散步或瑜伽改善盆腔充血；采用侧卧屈膝姿势减轻腰部压力；避免剧烈运动以防加重不适。

二、饮食调理

补充钙（牛奶、豆制品）及维生素D（晒太阳或补充剂），维生素D缺乏会影响钙吸收，加剧肌肉酸痛；减少生冷辛辣食物，多喝水加速代谢，可适量饮用生姜红枣茶温经散寒。

三、药物干预

疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），或中成药（益母草颗粒）；布洛芬可抑制前列腺素合成，缓解疼痛；益母草颗粒调节子宫收缩，缓解盆腔充血；孕妇、胃溃疡患者禁用布洛芬，需遵医嘱用药。

四、物理治疗辅助

专业按摩放松腰臀肌肉，艾灸关元、足三里穴；按摩力度以舒适为宜，避免用力过猛；严重时可尝试针灸调节气血，建议至正规医疗机构操作。

五、特殊人群注意

青春期、更年期女性症状加重需排查内分泌异常；腰椎病、子宫内膜异位症患者应减少活动，及时就医；长期反复发作者需明确病因，排除器质性病变。