女人来月经痛经吃什么好

月经期间痛经可通过抗炎、补矿物质维生素、调节激素及温热饮食改善，避免刺激性食物，特殊人群需针对性调整。

抗炎食物：深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，姜黄、生姜含姜黄素，可抑制炎症因子与前列腺素合成，多项研究显示能降低痛经程度，缓解子宫痉挛。

矿物质与维生素：镁（坚果、深绿蔬菜）、钙（低脂奶、豆腐）及维生素B6（香蕉、燕麦）可放松子宫平滑肌，临床数据显示补充镁可使痛经发生率降低30%。

调节激素食物：全谷物、豆类（含膳食纤维）帮助雌激素代谢，坚果、种子（维生素E）抗氧化，改善子宫血液循环，大豆异黄酮可调节激素平衡。

温热性饮食：红糖姜茶、红枣桂圆汤等温热饮品促进气血运行，临床观察有效，但糖尿病患者需控制糖分，建议用少量红糖或代糖。

禁忌食物：生冷、辛辣、咖啡因（咖啡、浓茶）可能加重子宫收缩与炎症，导致疼痛加剧，建议选择常温温和食材。

特殊人群注意：糖尿病患者需减少糖分摄入；对姜、咖啡因过敏者避免使用；严重痛经（疼痛评分≥7分）或继发性痛经（如性交痛、不孕）需排查病因（如子宫内膜异位症），及时就医。