来月经可以吃维生素c吗

月经期间可以适量服用维生素C，目前无明确证据表明会影响月经周期或经量，但特殊人群需个体化评估。

维生素C是水溶性抗氧化剂，可增强免疫力、促进铁吸收。经期女性因失血可能铁储备下降，适量补充有助于维持铁代谢平衡，临床研究显示其对缓解经期疲劳有一定辅助作用。

维生素C不直接作用于下丘脑-垂体-卵巢轴，不会干扰激素平衡，因此不会导致月经周期紊乱或经量异常。但凝血功能异常（如血小板减少）者，高剂量维C可能轻微增强抗凝血效果，需遵医嘱。

有子宫肌瘤、乳腺增生等激素敏感性疾病者，建议咨询医生后再补充；月经量多者避免过量（＞1000mg/日），以防铁吸收过多加重体内铁负荷；服用抗凝药物（如华法林）者应监测凝血指标。

中国成年女性维C推荐摄入量为100mg/日，经期无需额外增加剂量，优先通过新鲜果蔬（如彩椒、猕猴桃）获取；过量补充（＞2000mg/日）可能引发腹泻、尿酸升高，长期高剂量或增加泌尿系统结石风险。

如需服用补充剂，建议选择单一成分维C片（避免复合配方干扰），随餐服用减少胃部刺激；经量异常、基础疾病史者，应提前咨询妇科或临床营养师评估。