失眠一周了该怎么办啊

一周短期失眠可先从调整睡眠习惯、优化环境入手，若持续不缓解，需及时就医排查潜在原因并规范干预。

建立规律作息：固定每日上床与起床时间（包括周末），避免卧床过久或睡前刷手机。睡前1小时停止工作、学习，仅将床作为睡眠场所，培养“床-睡眠”条件反射。

优化睡眠环境：保持卧室黑暗（可用遮光窗帘）、安静（必要时用白噪音机），温度控制在18-22℃，湿度40-60%。床品选择透气材质，避免卧室放置电子设备。

调节饮食与运动：白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈活动；睡前2小时禁食辛辣、油腻食物，避免饮酒（干扰深睡眠）。白天规律晒太阳10-30分钟，促进褪黑素分泌。

缓解心理压力：通过正念冥想、渐进式肌肉放松法或写日记梳理情绪，避免睡前思考工作/琐事。可设定“担忧时间”（如白天15分钟专门处理焦虑），防止情绪带入睡眠。

及时规范干预：若调整生活方式1周后失眠无改善，需就医排查甲状腺功能异常、慢性疼痛等躯体疾病或焦虑抑郁等精神问题。短期助眠药物（如唑吡坦、右佐匹克隆）需遵医嘱使用，孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者慎用。