冬天脱发怎么办

冬季脱发多因生理应激、环境干燥及营养失衡引发，可通过科学护理、营养补充及生活调整改善，必要时规范就医。

【科学洗护】

选择温和无硅油洗发水，避免频繁烫染；水温控制在37℃左右，每周1-2次深层清洁；用指腹按摩头皮2-3分钟，减少物理拉扯。

【环境保湿】

室内湿度维持40%-60%，避免空调直吹头皮；减少热水澡时长，浴后涂抹含神经酰胺的保湿霜；梳理头发时用宽齿梳，减少断裂。

【营养支持】

每日摄入优质蛋白（鸡蛋、鱼类），补充维生素B族（促进头皮代谢）、维生素D（改善毛囊周期）及铁元素（菠菜、红肉）；适量摄入Omega-3（深海鱼），减少头皮炎症。

【生活管理】

规律作息（23点前入睡），每日饮水1500-2000ml；适度运动（快走、跳绳）促进循环；压力管理（冥想、深呼吸），避免长期焦虑。

【专业干预】

若每日脱发超100根且持续3月以上，或伴随斑秃、头皮红斑，需就医排查甲状腺、激素水平异常；外用米诺地尔（男女适用，儿童需遵医嘱），口服药（如非那雄胺）仅适用于男性，孕妇/哺乳期、肝肾功能不全者禁用。