打呼噜吃什么好

打呼噜（医学称打鼾）的饮食调理需结合病因，通过控制体重、补充特定营养素、调整饮食结构等方式改善，同时特殊人群需注意饮食禁忌与生活方式结合。

肥胖是打鼾的重要诱因，研究显示BMI＞28者打鼾风险增加3倍。饮食需减少高油高糖食物，增加全谷物、蔬菜摄入，每日热量控制在基础代谢率内，配合规律运动更有效。

鱼类、豆类、低脂奶等优质蛋白可补充胶原蛋白，增强咽喉肌肉张力；乳制品、豆制品中的钙能提升肌肉收缩力。临床观察显示，长期高蛋白低脂肪饮食者打鼾频率降低27%。

柑橘、猕猴桃等富含维生素C，坚果、橄榄油含维生素E，可减轻咽喉黏膜炎症，减少分泌物堵塞气道。研究表明，每日补充500mg维生素C可促进黏膜修复，改善气道通畅性。

睡前3-4小时避免辛辣、酒精、咖啡因，酒精会降低上气道肌肉张力，咖啡因刺激神经兴奋，均可能加重打鼾。睡前可适量饮用温牛奶，帮助放松肌肉。

孕妇因激素变化易打鼾，需均衡摄入铁、钙，避免高盐饮食；老年人肌肉松弛，除饮食外需配合侧卧睡眠；儿童打鼾警惕腺样体/扁桃体肥大，饮食避免牛奶、鸡蛋等过敏食物，及时就医排查。