脚发麻怎么办

脚发麻多因神经受压、血液循环障碍或代谢异常引发，可通过调整姿势、改善循环、补充营养等方式缓解，持续不适应及时明确病因。

调整姿势与短暂活动：久坐或久站后，避免翘腿、交叉腿等压迫姿势，定时变换体位（如每30分钟起身走动、做踮脚运动），快速解除神经压迫。

促进血液循环：每日进行适度有氧运动（如快走、游泳），增强下肢血流；睡前抬高双腿15-30分钟，配合40℃温水泡脚（15分钟），改善末梢循环。

营养与水分补充：增加富含B族维生素（如全谷物、瘦肉、深绿色蔬菜）的饮食，必要时在医生指导下补充维生素B12；保持每日1500-2000ml饮水量，避免血液黏稠。

特殊人群专项管理：糖尿病患者需严格控糖，定期筛查神经传导速度；孕妇减少久站，穿低跟鞋，夜间可侧卧抬高下肢；老年人定期检查血管弹性，控制血压血脂。

警惕需就医情况：若麻木持续超1周、频繁发作、伴随疼痛/肌肉无力/大小便异常，或出现单侧肢体麻木加重，需排查腰椎间盘突出、脑血管病、周围神经病变等，及时到骨科/神经内科就诊。