钙和维生素c能一起吃吗

钙和维生素C可以一起服用，二者吸收路径无冲突且可能协同促进钙吸收，但需注意服用剂量、时间及特殊人群禁忌。

二者吸收无直接竞争：维生素C与钙在肠道吸收路径不同，无显著相互抑制作用。临床研究显示，联合补充时血清钙水平稳定，且维生素C可降低尿钙排泄，可能增强钙吸收。

服用时间建议随餐：随餐服用可借助食物中的脂肪与蛋白质缓冲胃酸，减少胃肠刺激；避免空腹同时服用高剂量补充剂，以防胃酸过多导致不适。

特殊人群需谨慎：肾结石患者避免过量补充维生素C（每日＞2000mg）；肾功能不全者需监测血钙，防止高钙血症；胃酸缺乏者建议选择柠檬酸钙等有机酸钙制剂。

剂量控制在安全范围：成人每日维生素C推荐量≤1000mg，钙≤1200mg（元素钙）；单次补充钙以500mg以内为宜，分次服用优于单次大剂量。

协同增强骨骼健康：维生素C参与骨基质合成，钙为骨矿化原料，二者联合补充可提升骨密度。但需长期坚持，短期补充对骨密度影响有限。