来月经可以吃牛油果吗

来月经期间可以适量食用牛油果，其富含的营养成分对经期身体有益，但需注意食用量和方式。

牛油果富含单不饱和脂肪酸、维生素B6、镁等营养素。维生素B6可调节神经递质（如血清素），缓解经前期综合征的情绪波动与乳房胀痛；镁元素能抑制子宫平滑肌收缩，减轻痛经症状；健康脂肪有助于维持激素平衡，改善经期疲劳感。

经期食用需控制量，建议每次1/2个为宜，避免过量导致热量超标（每100克牛油果约含160千卡热量）或膳食纤维引起腹胀。同时，避免生食冰镇牛油果，常温食用可减少对子宫的刺激。

特殊人群需谨慎：肠胃敏感者易因牛油果高纤维引发腹泻或腹胀，建议少量尝试；对牛油果过敏者禁用；严重痛经或经期异常出血者，食用前需咨询医生。

经期饮食应以均衡为主，牛油果可作为健康脂肪来源，建议搭配全谷物、瘦肉、绿叶菜等食材，配合充足饮水（每日1500-2000ml），更有利于经期营养补充与身体舒适。