18岁青少年怎么才能长高

18岁青少年促进长高需均衡饮食保证蛋白质、钙、维生素摄入如瘦肉鱼类蛋类豆类及豆制品牛奶豆制品虾皮深海鱼类动物肝脏胡萝卜菠菜等、充足睡眠保证7-9小时因睡眠中分泌生长激素助发育、适当进行弹跳类如跳绳打篮球和拉伸类如游泳瑜伽等运动、保持良好心态避免不良心理影响内分泌，有特殊情况遵医嘱且避免吸烟过度饮酒等不利行为。

一、均衡饮食

1.蛋白质摄入：蛋白质是身体生长发育的重要物质基础，青少年应保证充足的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，经常食用有助于为身体提供构建和修复组织所需的原料。

2.钙的摄取：钙是骨骼生长的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，青少年每天应保证300-500毫升牛奶的摄入量；此外，豆制品（如豆腐）、虾皮等也富含钙，虾皮每100克钙含量可达991毫克。

3.维生素摄入：维生素D有助于促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类（如三文鱼）、动物肝脏等；维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、菠菜等富含维生素A。

二、充足睡眠

1.睡眠时长：18岁青少年每天应保证7-9小时的睡眠时间。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，生长激素对于骨骼的生长和身体的发育起着重要作用，深度睡眠时生长激素的分泌量会达到高峰，有助于骨骼的拉长和身体的长高。

三、适当运动

1.弹跳类运动：跳绳是很好的有助于长高的运动，每天坚持跳绳15-30分钟，跳绳可以刺激骨骼生长板，促进骨骼的纵向生长；打篮球也是不错的选择，青少年在打篮球过程中不断跳跃、伸展等动作，对骨骼的拉伸和刺激有助于长高。

2.拉伸类运动：游泳是一种全身性的运动，对骨骼的压力较小但又能起到拉伸身体的作用，长期坚持游泳可以使身体的肌肉得到良好的锻炼，同时也有助于骨骼的生长发育；瑜伽中的一些拉伸体式也可以帮助青少年拉伸脊柱等部位，促进身体的长高。

四、保持良好心态

1.心理因素影响：长期处于紧张、焦虑等不良心理状态下，可能会影响内分泌系统的正常功能，进而影响生长激素的分泌等，不利于青少年长高。所以青少年要保持积极乐观的心态，通过适当的方式缓解学习和生活中的压力，如与朋友交流、参加自己喜欢的活动等，营造有利于身体长高的心理环境。

温馨提示：18岁青少年正处于身体发育的关键时期，在遵循上述促进长高的方法时，要注意结合自身的身体状况进行合理安排。如果青少年本身有一些慢性疾病等特殊情况，需要在医生的指导下进行相应的调整，确保在健康的基础上促进身体的长高。同时，要避免一些不利于长高的行为，如吸烟、过度饮酒等，这些行为会对身体的正常发育产生不良影响。