脚后跟疼怎么治疗

脚后跟疼痛时应避免长时间行走站立或剧烈运动让其充分休息，初期48小时内冰敷（注意冰不直接接触皮肤）后期热敷，进行坐姿勾脚拉伸、站立位跟腱拉伸等针对性脚部锻炼，选择具良好支撑缓冲功能的鞋子，疼痛持续不缓解伴肿胀等情况需就医评估病因，老年人关注骨质疏松等问题，儿童需警惕生长痛等病理性原因，孕妇注意控体重增长选舒适鞋并可咨询医生脚部护理康复建议。

一、休息与制动

脚后跟疼痛时，应避免长时间行走、站立或剧烈运动，让脚后跟得到充分休息，减少对受损部位的刺激，有助于缓解疼痛并促进恢复。例如长时间徒步或跑步后出现脚后跟疼，应立即停止相关活动，让脚部放松。

二、物理治疗

1.冰敷：在脚后跟疼痛初期（通常指受伤后48小时内），可使用冰袋或冷毛巾冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天数次。冰敷能收缩血管，减轻炎症反应和疼痛肿胀。需注意避免冰直接接触皮肤，可包裹毛巾后再冰敷。

2.热敷：受伤48小时后，可改用热敷，如用温毛巾或热水袋热敷，每次15-20分钟，每天可进行数次。热敷能促进局部血液循环，帮助缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

三、适当锻炼

进行针对性的脚部拉伸锻炼，有助于改善跟腱、足底筋膜等组织的柔韧性。例如坐姿勾脚拉伸，坐在椅子上，患侧腿伸直，用毛巾包裹前脚掌，缓慢将脚向身体方向勾拉，保持15-30秒，重复多次；也可进行站立位跟腱拉伸，面对墙壁站立，患侧脚在后，膝盖伸直，健侧腿弯曲，身体前倾，感受后跟及跟腱的拉伸，每次保持15-30秒，重复练习。

四、选择合适footwear

穿着具有良好支撑和缓冲功能的鞋子，能减轻脚后跟承受的压力。如选择带有足弓支撑的运动鞋，或在日常穿着中更换为宽松、舒适的平底鞋，避免穿高跟鞋或鞋底过硬、过薄的鞋子，以减少对脚后跟的不良刺激。

五、就医评估病因

若脚后跟疼痛持续不缓解或伴有肿胀、活动受限等情况，可能由跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺等疾病引起，需及时就医。医生会通过体格检查、影像学检查（如X线、超声等）明确病因，并根据具体情况制定进一步治疗方案，可能涉及使用非甾体抗炎药（仅提及药物名称）等治疗措施。

六、特殊人群注意事项

老年人：需关注骨质疏松等问题，若脚后跟疼与骨质疏松相关，应评估骨密度，在医生指导下进行相应干预，同时注意避免摔倒等增加脚后跟受力风险的情况。

儿童：儿童脚后跟疼需警惕生长痛，但也需排除骨折、跟骨骨骺炎等病理性原因，若疼痛持续或影响行走，应及时就医排查。

孕妇：孕期体重增加可能加重脚后跟负担，导致疼痛，应注意控制体重增长速度，选择舒适鞋子，必要时可咨询医生进行适当的脚部护理和康复建议。