网球肘禁忌动作

网球肘患者需避免过度伸展或弯曲手腕、大力旋转前臂、重复性抓握发力等动作，这些动作会刺激受损肌腱，加重炎症反应或导致损伤进一步加重，不同人群包括儿童、老年人、不同性别、孕妇及有基础疾病者等都应注意避免此类动作。

一、过度伸展或弯曲手腕的动作

1.具体动作表现：长时间进行过度伸展手腕（如用力将手腕往后掰）或过度弯曲手腕（如用力将手腕往前弯）的动作，例如长时间用手腕力量进行过度重复性的类似网球发球、频繁使用鼠标且手腕过度弯曲操作等情况。

影响机制：网球肘主要是肱骨外上髁处的伸肌总腱起点发生慢性损伤性炎症，过度伸展或弯曲手腕会进一步刺激受损的肌腱部位，加重炎症反应，导致疼痛等症状加重，因为在这些动作过程中，受损肌腱所承受的应力异常增加。

适用人群及注意事项：对于所有网球肘患者，无论是儿童、成年人还是老年人，都应避免此类动作。儿童如果有过度使用手腕的情况，比如长时间玩需要频繁手腕动作的电子游戏等，也需要注意避免；老年人本身关节等组织有退变，过度手腕动作更容易诱发或加重网球肘症状。

二、大力旋转前臂的动作

1.具体动作表现：像大力地进行前臂旋转，例如用力旋转螺丝刀且力量过大、在没有适当保护下进行快速大力的前臂旋转运动等。

影响机制：大力旋转前臂时，会涉及到肱骨外上髁处伸肌总腱的发力和应力变化，会对已经受损的肌腱起点产生较大的牵拉和刺激，使得炎症部位受到更强烈的刺激，不利于炎症的消退，甚至可能导致损伤进一步加重。

适用人群及注意事项：不同年龄、性别的网球肘患者都需要避免此类动作。年轻的运动爱好者如果参与需要大力前臂旋转的运动项目，如某些球类运动中需要大力旋臂击球等情况，要格外注意；女性在进行一些手工劳作需要大力前臂旋转时也需留意；有网球肘病史的人群再次进行相关活动时更要严格避免，以防旧病复发或加重病情。

三、重复性的抓握发力动作

1.具体动作表现：频繁地进行重复性的抓握发力，比如长时间反复拧毛巾、用力握举重物且次数较多等。

影响机制：抓握发力时，伸肌总腱会频繁收缩和受力，对于网球肘患者来说，受损的肌腱在这种重复性受力刺激下，炎症难以缓解，会持续处于充血、水肿等炎症反应状态，从而导致疼痛等症状持续存在或加重。

适用人群及注意事项：各个年龄段和性别的网球肘患者都应避免。儿童如果参与需要频繁抓握发力的游戏等活动要加以限制；孕妇由于身体状态特殊，若有网球肘问题，更要避免重复性抓握发力动作，因为孕期身体负担等情况可能会使症状更易加重；有基础疾病如糖尿病等的网球肘患者，也需注意避免此类动作，防止影响病情恢复。