头发掉的厉害怎么办

头发掉得厉害需先区分生理性与病理性，非药物干预可通过均衡饮食保证营养、选择温和洗护产品轻柔按摩头皮并减少烫染、规律作息保证充足睡眠及缓解压力来进行，孕妇孕期及产后脱发多因激素变化一般产后可自行恢复需保证营养均衡和心情舒畅，儿童脱发要排查头皮真菌感染等并及时就医检查，老年人脱发与激素水平下降等有关需注意头皮清洁保湿，若头发大量脱落超三月或伴头皮异常表现则需及时前往皮肤科就诊通过相关检查明确原因并针对性诊疗。

一、明确脱发原因

头发掉得厉害需先区分生理性与病理性。生理性脱发：正常人体每天约有50-100根头发自然脱落，属新陈代谢范畴；病理性脱发：可能由内分泌失调（如甲状腺功能异常）、营养不良（缺乏蛋白质、维生素B族、铁、锌等）、头皮疾病（如脂溢性皮炎、真菌感染）、自身免疫性疾病（如斑秃）等因素引起。

二、非药物干预措施

（一）调整生活方式

1.均衡饮食：保证摄入富含营养的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等提供优质蛋白质；新鲜蔬果补充维生素C、E及B族维生素；坚果、贝类等补充锌、铁等矿物质，维持头发生长所需营养。

2.头皮护理：选择温和、无刺激的洗发产品，避免过度频繁洗发或使用碱性过强的洗发水，洗发时轻柔按摩头皮以促进血液循环；减少烫染频率，避免高温对头发的损伤。

3.规律作息：保证充足睡眠，成人每天建议7-9小时睡眠，良好的睡眠有助于身体新陈代谢及头发生长；通过运动、冥想等方式缓解压力，长期精神紧张可诱发脱发。

三、特殊人群注意事项

（一）孕妇

孕期及产后脱发较常见，多因激素水平变化所致，一般产后6-9个月可自行恢复。此阶段需保证营养均衡，增加富含蛋白质、铁的食物摄入，如红肉、动物肝脏等，同时保持心情舒畅，避免因脱发产生过度焦虑。

（二）儿童

儿童脱发需排查头皮真菌感染、微量元素缺乏等情况。若发现儿童脱发，应及时观察头皮有无红斑、鳞屑等异常，必要时就医进行真菌检测及微量元素检查，避免盲目自行处理，同时注意儿童头部清洁，选择适合儿童的洗护产品。

（三）老年人

老年人脱发可能与激素水平下降、新陈代谢减慢有关。日常可适当增加富含维生素及矿物质的食物摄入，如多吃深绿色蔬菜、全谷类食物等，同时注意头皮清洁与保湿，避免使用刺激性强的洗护用品，若脱发伴随头皮异常症状，需及时就医排查病理性因素。

四、及时就医情况

若头发大量脱落且持续超过3个月，或伴随头皮瘙痒、红斑、斑秃等异常表现，应及时前往皮肤科就诊，通过相关检查（如激素水平检测、微量元素检测、皮肤镜检查等）明确脱发原因，针对性采取进一步诊疗措施。