个子矮小想长高怎么办

均衡营养需保证蛋白质、钙、维生素等摄入足够；充足睡眠因生长激素在睡眠时分泌旺盛要保证不同年龄段儿童青少年足够睡眠时间；适当运动包括弹跳类如跳绳打篮球和伸展类如游泳并注意运动时长频率；定期体检可通过骨龄检测等了解骨骼发育情况特殊人群中儿童要注意各年龄段营养运动睡眠安排青少年要避免不良影响身高行为及关注自身情绪变化。

一、均衡营养

蛋白质：是身体生长的重要物质基础，鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质，如每100克鸡蛋含13.3克蛋白质，牛奶每100毫升含3克左右蛋白质，每日应保证摄入足够量。

钙：对骨骼生长至关重要，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、豆制品等也富含钙，儿童每日钙摄入量建议为800-1000毫克。

维生素：维生素D可促进钙吸收，富含维生素D的食物有深海鱼、动物肝脏等，维生素A有助于骨骼发育，胡萝卜、菠菜等富含维生素A。

二、充足睡眠

生长激素在睡眠时分泌旺盛，儿童和青少年每天需要保证足够的睡眠时间，一般学龄前儿童需12-14小时，小学生10-12小时，中学生9-10小时。在睡眠过程中，身体处于放松状态，有利于骨骼等组织的生长发育。

三、适当运动

弹跳类运动：如跳绳、打篮球等，有助于刺激骨骼生长板。跳绳时，每跳跃一次都对腿部骨骼有一定的冲击刺激作用，每天坚持跳绳15-30分钟；打篮球时，跳跃、投篮等动作能促进骨骼的纵向生长，每次运动30分钟以上，每周可进行3-5次。

伸展类运动：像游泳，游泳时身体呈伸展状态，对骨骼的拉伸有一定好处，每周可进行2-3次，每次游泳时间30分钟左右。

四、定期体检

定期带孩子到医院进行身高、骨龄等检查，通过骨龄检测可以了解骨骼的发育情况。如果发现骨龄异常等问题，能及时采取相应措施。例如，若骨龄落后或超前过多，医生可以根据具体情况给出针对性建议。对于有基础疾病的儿童，如内分泌疾病等，更要密切监测生长发育情况。

特殊人群提示

儿童：儿童处于生长发育关键阶段，家长要特别注意孩子的营养均衡、睡眠和运动情况。不同年龄段儿童的营养需求和运动、睡眠要求不同，要根据儿童的具体年龄进行合理安排。比如婴儿期要保证母乳喂养或合理的配方奶喂养，随着年龄增长逐步添加辅食；幼儿期要培养良好的睡眠习惯，引导进行适合的运动。

青少年：青少年时期也要注重保持健康的生活方式，避免过度节食减肥等影响身高的行为。同时，要关注自身情绪变化，长期的压力过大可能会影响生长激素分泌，进而影响身高。如果青少年发现自己身高增长异常，应及时就医检查。