如何才能长高

身高遗传因素约占六成到八成父母身高影响子女最终身高范围，营养需保障蛋白质、钙及维生素D摄入，适度进行弹跳类和伸展类运动，保证青少年充足睡眠促生长激素分泌，有身高异常等情况要关注激素水平并优先非药物调整，儿童青少年、孕妇及患基础疾病人群各有相应注意要点。

一、遗传因素影响

身高的遗传因素约占60%-80%，父母的身高会通过基因传递给子女，子女的最终身高存在一定的遗传范围。若父母身高偏矮，子女可通过后天干预尽量向遗传上限靠近；若父母身高较高，也需通过科学方式维持良好生长状态。

二、营养均衡保障

1.蛋白质摄入：蛋白质是骨骼生长的重要原料，鱼类、肉类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质，每日应保证充足的蛋白质摄取，如每千克体重约需1.2-1.5克蛋白质。2.钙的补充：钙是构成骨骼的主要成分，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，青少年每日钙摄入量建议为1000-1200毫克，可通过多食用奶制品、豆制品等补充钙。3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，人体可通过晒太阳合成维生素D，每天适度晒太阳10-15分钟（避免暴晒），也可通过鱼类、蛋黄等食物摄取维生素D。

三、适度运动促进

1.弹跳类运动：跳绳、篮球等弹跳类运动可刺激长骨骨骺端，促进骨骼生长，建议每周进行3-5次，每次30分钟左右。2.伸展类运动：游泳、体操等伸展类运动能拉伸肌肉和骨骼，有助于身高增长，可长期坚持。运动时需注意运动强度适中，避免过度疲劳损伤身体。

四、充足睡眠助力

生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。青少年时期（10-18岁）建议保证8-10小时的睡眠时间，良好的睡眠环境有助于进入深度睡眠，促进生长激素分泌，从而利于长高。

五、激素水平关注

若存在生长激素缺乏等内分泌问题，会影响身高增长。儿童青少年若出现身高明显低于同龄人、生长速度异常缓慢等情况，需及时就医进行激素水平等相关检查，由专业医生评估是否需要干预，但应优先通过非药物方式调整，且避免低龄儿童随意使用激素相关药物。

六、特殊人群注意

儿童青少年处于生长发育关键期，要严格遵循上述营养、运动、睡眠等方面的建议；孕妇在孕期需保证自身营养充足，为胎儿提供良好的生长发育环境，以保障胎儿正常的生长潜力；对于患有影响生长发育基础疾病的人群，如慢性肾病等，需在治疗基础疾病的同时，由医生综合评估并制定促进身高增长的个性化方案，同时要特别注重避免不科学的干预方式对身体造成损害。