腿碰肿了怎么办？

腿碰肿后应立即停止活动休息，24-48小时内冷敷，48小时后热敷，抬高患肢，观察伤情，情况不严重可使用弹力绷带，密切关注肿胀等变化，严重时及时就医，不同人群注意相应细节。

一、立即停止活动并休息

当腿碰肿后，首先要立刻停止导致腿受伤的活动，坐下或躺下休息，避免继续走动或运动，防止肿胀进一步加重。因为持续活动会使受伤部位的血管继续出血，加重局部的淤血肿胀情况。比如在运动中腿碰肿了，就应马上停下，找个安全的地方休息。

二、早期冷敷

在受伤后的24-48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能够使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。例如，取适量冰块用毛巾包裹后敷在腿肿处。需要注意的是，对于儿童，冷敷时要控制好时间和冰袋与皮肤的距离，避免冻伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，也需留意冷敷情况，防止低温造成不良影响。

三、中期热敷

受伤48小时后，若肿胀仍未消退，可改为热敷。热敷能促进局部血液循环，帮助淤血吸收。可以用热毛巾或热水袋热敷，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟。不过，对于有糖尿病等血管病变的患者，热敷时要特别注意温度，防止烫伤，因为这类患者皮肤感觉和血管调节功能可能异常，更容易受伤。

四、抬高患肢

将受伤的腿抬高，高于心脏水平位置。这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。可以在休息时在脚下垫上枕头等物品，使腿部处于elevated（抬高）状态。无论是年轻人还是老年人，抬高患肢都有助于肿胀的消退，比如卧床休息时把腿垫高。

五、观察伤情

密切观察腿肿部位的情况，包括肿胀程度是否持续加重、是否有疼痛加剧、皮肤是否出现青紫加重、是否有活动受限加重等情况。如果肿胀严重，皮肤出现明显淤血且范围不断扩大，或者腿部无法活动，应及时就医，排除骨折等严重损伤的可能。例如，腿碰肿后经过处理，肿胀不但没减轻反而越来越严重，就必须尽快到医院就诊。对于儿童，家长要更留意其腿部的活动情况和肿胀变化，因为儿童表述可能不准确，需及时判断是否有异常。

六、使用弹力绷带

如果腿肿情况不是特别严重，可以考虑使用弹力绷带包扎。弹力绷带能够提供一定的压力，帮助减轻肿胀，同时也有一定的固定作用。但包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则起不到应有的作用。对于不同年龄人群，包扎力度要根据实际情况调整，比如儿童皮肤娇嫩，包扎弹力绷带时要更轻柔，确保合适的压力。