做月子肩膀很痛怎么办

产后肩膀痛由身体虚弱、激素变化致肌肉关节松弛及保暖不当等引起，可通过调整姿势、热敷、按摩、康复锻炼缓解，要保证充足休息、注意保暖、合理安排抱孩子时间，产妇需留意身体反应，疼痛持续不缓解或加重及时就医，保持良好心态促恢复。

非药物缓解方法

调整姿势：产妇要注意保持正确的抱孩子姿势以及日常坐姿、站姿。例如抱孩子时尽量让孩子贴近身体，减少肩膀的受力；坐着或躺着时，保持脊柱正直，避免弯腰驼背等不良姿势，以减轻肩膀部位肌肉的负担。

适当热敷：可以用温毛巾热敷肩膀部位，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻肩膀疼痛。不过，若皮肤有破损或感觉异常则不宜热敷。

适度按摩：由家人帮忙进行轻柔的肩膀按摩，从肩膀部位的肩颈部开始，用手掌轻轻揉按，力度以产妇感觉舒适为宜，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩有助于放松肩膀肌肉，改善血液循环，但要注意避免过度用力造成损伤。

康复锻炼：在身体允许的情况下进行一些简单的肩部康复锻炼，比如缓慢地做肩部的绕圈运动，向前绕圈和向后绕圈各进行10-15次，每天可分2-3次进行。不过要注意锻炼强度不宜过大，以身体不感到疲劳为准，通过锻炼可以增强肩部肌肉力量，改善肩膀的灵活性。

生活方式注意事项

保证充足休息：产妇要保证充足的睡眠，让身体得到充分恢复。睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以保持颈椎与肩膀处于自然舒适的位置为宜，一般在8-15厘米左右，良好的睡眠有助于身体各部位肌肉的放松和恢复，对缓解肩膀痛有帮助。

注意保暖：月子期间要特别注意肩膀的保暖，根据室温适当添加衣物，避免肩膀再次受到寒冷刺激。可以穿戴合适的肩部保暖衣物，如保暖肩带等，但要确保穿着舒适，不影响正常活动。

合理安排抱孩子时间：避免长时间连续抱孩子，适当让肩膀得到休息。可以交替使用两侧手臂抱孩子，不要让一侧肩膀长期处于过度劳累的状态。

特殊人群提示（产妇）

产妇在产后身体处于特殊的恢复阶段，身体较为敏感和脆弱。在采取上述缓解措施时，要格外留意自身身体的反应。如果肩膀疼痛持续不缓解或者疼痛逐渐加重，应及时就医，进行进一步的检查和诊断，以排除是否存在其他潜在的疾病问题，如肩周炎等，但不要自行盲目使用药物，以免影响哺乳等产后身体恢复相关事宜。同时，要保持良好的心态，不要因为肩膀痛而过度焦虑，积极配合各种缓解措施，促进身体的恢复。