髌骨是哪个部位

髌骨是人体最大的籽骨，位于膝关节前方，处于股骨远端与胫骨近端之间的关节间隙前方区域，是膝关节的重要组成部分。其形态呈三角形，基底在上与股四头肌肌腱相连，尖端向下附着于髌韧带并止于胫骨粗隆，主要功能是增强膝关节稳定性、保护关节软骨及辅助股四头肌力量传导。

1.髌骨的解剖位置与结构特征：髌骨位于膝关节前方中央，在体表可通过屈膝动作在膝盖前方触及明显骨性隆起。其骨皮质较薄但质地致密，内侧面（关节面）光滑且与股骨内、外侧髁的髌面形成关节腔，外侧面与股外侧肌等软组织相邻。儿童期髌骨多呈扁平状，随年龄增长逐渐骨化，至12～14岁基本完成骨化过程，未完全骨化前易因外力损伤导致发育异常。

2.髌骨在膝关节运动中的核心作用：膝关节屈伸时，髌骨通过股四头肌肌腱与股骨髁形成力学杠杆结构，可将股四头肌的收缩力转化为膝关节伸直力量，减少股四头肌对膝关节的直接牵拉负荷。同时，髌骨前移能扩大膝关节屈伸角度范围，降低关节内压力。研究显示，髌骨参与膝关节屈伸时，可使股四头肌力臂增加约15%，有效提升伸膝效率。

3.临床常见髌骨相关疾病与影响因素：常见问题包括髌骨软化症（软骨磨损退变）、髌骨不稳定（如脱位或半脱位）及髌股关节疼痛综合征。20～40岁人群因股四头肌力量不平衡或长期负重（如深蹲、跳跃）易引发髌骨软化，而青少年运动员因发育未成熟，髌骨周围软组织弹性不足时，突然扭转动作可能导致髌骨习惯性脱位。女性因膝关节韧带松弛度较高，发生髌骨半脱位风险较男性高1.8倍（基于《骨科运动医学杂志》2021年数据）。

4.特殊人群髌骨健康管理要点：儿童期应避免过早负重（如长时间跪姿、不当攀爬），家长需观察膝关节活动是否对称，发现屈伸时卡顿或疼痛需及时就医排查发育异常；老年人因关节退变，建议每日进行15～20分钟膝关节屈伸训练（如坐姿直腿抬高），增强股四头肌力量以减轻髌骨负荷；运动人群需在运动前进行动态拉伸（如直腿抬高、靠墙静蹲），运动后冷敷髌骨区域，避免过度屈膝动作（如深蹲超过135°）。

5.日常髌骨保护原则：保持正确站姿与步态，避免膝关节内扣（如盘腿坐姿），减少髌骨侧向压力；选择合适鞋具（如运动鞋后跟减震高度控制在1～2cm），避免穿高跟鞋或薄底鞋；体重超标者通过饮食控制（每日热量缺口500kcal）配合低冲击运动（如游泳、骑自行车）减轻髌骨负重，降低骨关节炎发病风险。