宝宝便秘吃什么好

可通过给宝宝食用膳食纤维丰富的蔬菜（如西兰花、菠菜）和水果（如苹果、梨）、富含益生菌的发酵乳制品、适量添加植物油等来缓解宝宝便秘，同时要注意特殊人群（婴儿）的相关饮食注意事项，若宝宝便秘持续无改善需及时就医。

一、膳食纤维丰富的食物

1.蔬菜类：例如西兰花，每100克西兰花中约含有9.1克膳食纤维。宝宝可以将西兰花蒸熟后做成泥状食用，其丰富的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助排便。菠菜也是不错的选择，每100克菠菜含膳食纤维约2.2克，水煮后切碎加入辅食中，能为宝宝补充膳食纤维，改善便秘情况。

2.水果类：像苹果，尤其是带皮的苹果，含有果胶等成分，有调节肠道功能的作用。可以将苹果做成苹果泥给宝宝吃，一个中等大小的苹果约含膳食纤维2.4克左右。还有梨，具有清热润肺、润肠通便的功效，将梨榨成梨汁（需稀释后）给宝宝饮用，每100克梨含膳食纤维约3.1克，能帮助宝宝缓解便秘。

二、富含益生菌的食物

1.发酵乳制品：酸奶是常见的富含益生菌的食物，选择无糖、无添加剂的纯酸奶，其中的益生菌可以调节肠道菌群平衡。1岁以上的宝宝可以适量饮用，每天约100毫升左右，有助于改善肠道的消化功能，促进排便。但要注意，1岁以下的宝宝由于肠胃功能发育尚不完善，不建议过早饮用酸奶。

2.发酵豆制品：例如无糖的发酵豆腐乳等（需谨慎选择，控制摄入量），不过相对来说，发酵乳制品中的益生菌更易被宝宝接受且更安全。

三、适量摄入油脂类食物

1.植物油：在宝宝的辅食中可以适量添加一些植物油，如橄榄油、核桃油等。核桃油中含有丰富的不饱和脂肪酸，每10毫升核桃油中含有一定量的营养成分，能起到润滑肠道的作用。但要注意控制用量，每天约5-10毫升，过量摄入可能会导致宝宝消化不良。可以在宝宝的粥、面条中滴入适量的植物油。

特殊人群（宝宝）温馨提示

对于婴儿，纯母乳喂养的宝宝，妈妈的饮食会间接影响宝宝的排便情况，妈妈应多吃上述富含膳食纤维等的食物，保证母乳的质量。人工喂养的宝宝，要按照奶粉的正确冲调比例进行冲泡，避免因奶粉过稠导致宝宝便秘。对于添加辅食的宝宝，要遵循由少到多、由一种到多种的添加原则，逐步引入上述有助于缓解便秘的食物，同时密切观察宝宝食用后的反应。如果宝宝便秘情况持续没有改善甚至加重，应及时就医，排查是否有其他疾病因素导致便秘，而不是自行随意给宝宝使用药物。