23岁还想长高怎么办

23岁想长高首先去医院拍左手手腕部X线片看骨骺线是否闭合，若未闭要保证充足营养摄入，包括蛋白质、钙、维生素等，坚持适量纵向运动且注意适度和热身放松，保持良好作息保证7-9小时高质量睡眠，有基础疾病影响身高要就医，骨骺线闭合别信无科学依据增高法要理性看待身高保持积极心态。

一、评估骨骼闭合情况

23岁仍想长高，首先需去医院拍摄左手手腕部X线片，通过观察骨骺线是否闭合来判断骨骼生长潜力。若骨骺线已完全闭合，那么自然长高的空间非常有限；若骨骺线尚未完全闭合，仍有长高的可能。

二、保证充足营养摄入

蛋白质：富含蛋白质的食物如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等是身体生长发育的重要物质基础。每日应保证摄入足够量的蛋白质，以促进身体组织的修复和生长。例如，每千克体重每天可摄入1.2-1.5克蛋白质。

钙：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外豆制品、虾皮等也富含钙。青少年每天钙的摄入量建议在1000-1200毫克。可以通过每天饮用300-500毫升牛奶，搭配食用豆制品等来满足钙的需求。

维生素：维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳（每天15-30分钟，注意避免暴晒）以及食用富含维生素D的食物如深海鱼类、动物肝脏等获取。维生素A对骨骼生长也有一定作用，可从胡萝卜、菠菜、芒果等食物中摄取。

三、坚持适量运动

纵向运动：跳绳是不错的选择，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于刺激骨骼生长。打篮球也是很好的纵向运动，在跳跃过程中对骨骼有拉伸刺激作用，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。

运动注意事项：运动要适度，避免过度劳累导致身体损伤。运动前要做好热身活动，运动后进行适当的拉伸放松。对于23岁的人群，运动应结合自身身体状况，逐渐增加运动强度和时间。

四、保持良好作息

睡眠时身体会分泌生长激素，对长高有重要作用。每天应保证7-9小时的高质量睡眠。尽量保证规律的作息时间，晚上尽量在11点前入睡，让身体有充足的时间分泌生长激素来促进生长发育。

特殊人群提示

对于23岁的人群，若存在一些基础疾病如内分泌疾病等影响身高情况，应及时就医，在医生指导下进行相应处理。同时，要避免一些不利于长高的生活方式，如长期熬夜、过度节食等。如果骨骺线已闭合，不要盲目尝试一些没有科学依据的增高方法，应理性看待身高问题，保持积极健康的心态。