网球肘如何恢复

网球肘（肱骨外上髁炎）的恢复需结合休息、康复锻炼、药物辅助及预防复发，多数患者通过科学干预可在数周至数月内改善症状。

一、休息与活动调整

1.制动与避免诱发动作：急性发作期需减少腕部重复性用力动作，如提重物、拧毛巾、反复屈伸手腕等；调整工作姿势（如厨师切菜时用肘部支撑而非直接用力），避免持续腕部负荷。

2.冷热疗法应用：急性期（48小时内）冷敷肘部（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减少炎症渗出；慢性期（超过3天）热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3.特殊人群调整：儿童避免过度使用手臂，建议家长辅助完成简单活动；老年人减少家务强度，避免长时间重复性动作，如连续拖地或拧瓶盖。

二、物理治疗与康复锻炼

1.离心收缩训练：使用弹力带或握力器进行腕伸肌离心收缩（缓慢伸展手臂，手腕在20秒内缓慢弯曲），每日3组，每组15次，增强肌腱修复能力。

2.拉伸与放松练习：前臂掌侧肌肉拉伸（手臂伸直，掌心向前，用另一只手轻拉手指向身体方向），每次保持30秒，重复5次；每日进行腕部小幅度旋转（顺时针、逆时针各10圈），促进血液循环。

3.专业物理治疗：超声波治疗（每次10-15分钟，每周2次）或冲击波治疗（每周1次，共3-5次），通过促进局部代谢加速组织修复。

三、药物治疗辅助

非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期缓解疼痛与炎症，需注意避免长期使用（可能影响胃黏膜），有胃溃疡病史者慎用；关节腔注射糖皮质激素需由医生操作，适用于疼痛剧烈且保守治疗无效者，短期改善症状。

四、手术治疗的适用情况

保守治疗3-6个月无效，疼痛持续影响日常生活（如无法握笔、提物），或出现肌腱撕裂时需手术（关节镜下松解术）；术后需佩戴护具4-6周，逐步恢复活动，避免过早负重。

五、预防复发与长期管理

1.工作与运动习惯调整：调整工具使用方式（如键盘高度、球拍重量），每30分钟休息手腕；运动前充分热身（如手腕环绕、轻量拉伸），运动后冷敷肘部。

2.职业防护措施：厨师、程序员等需佩戴带加压带的护腕，提重物时用手臂分担重量；老年人加强前臂肌肉力量训练（如握力球练习），预防关节退变。

3.定期复查与康复坚持：症状缓解后继续进行康复锻炼2-3个月，避免突然恢复高强度活动；若出现疼痛反复或加重，需及时就医评估，防止病情迁延。