扭到脚怎么处理

扭到脚后应立即启动急性处理措施，结合年龄、病史等因素科学护理，必要时及时就医。具体处理步骤如下：

一、急性损伤期紧急处理，采用RICE原则：1.休息：立即停止行走或运动，避免加重损伤，必要时使用拐杖辅助站立，儿童需有家长搀扶避免自行负重；2.冰敷：使用毛巾包裹冰袋（温度2-4℃）敷于扭伤部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时，避免直接接触皮肤防止冻伤，儿童冰敷时间可缩短至10分钟，老年人需注意局部循环情况，避免因循环差导致组织损伤；3.加压：使用弹性绷带适度加压包扎（以不影响血液循环为宜），从远端向近端螺旋缠绕，儿童或皮肤敏感者可垫纱布避免摩擦；4.抬高：将患肢抬高至高于心脏水平，卧床时用枕头垫起，儿童脚下放置软垫，避免长时间下垂加重肿胀。

二、需立即就医的情况，若出现以下表现应尽快前往骨科或急诊科：1.肿胀迅速扩大，皮肤出现青紫或张力性水疱；2.无法站立或负重，触碰受伤部位剧痛；3.受伤部位出现畸形或异常活动；4.症状持续超过24小时无缓解，尤其是老年人、妊娠期女性或有糖尿病、类风湿性关节炎病史者，因骨质疏松或免疫功能低下，需排除骨折或感染风险。

三、恢复期护理，急性炎症期（48-72小时后）可改用热敷（温度40-45℃）促进血液循环，每次15-20分钟，每日2-3次，儿童热敷时需家长调节温度避免烫伤；康复锻炼需循序渐进，从踝关节屈伸开始，逐渐增加至踮脚、平衡训练，运动爱好者或长期站立者可结合物理治疗（如超声波、电疗）加速恢复，避免过早剧烈运动。

四、特殊人群注意事项，儿童：严禁使用成人药物，优先非药物干预，恢复期穿防滑鞋并减少跑跳；老年人：扭伤后易诱发骨折，即使无明显畸形也需X线检查排除骨裂，康复期加强钙质补充；妊娠期女性：避免活血化瘀药物，采用抬高患肢、冰敷缓解症状，必要时在医生指导下康复；糖尿病患者：严格控制血糖，保持伤口清洁干燥，必要时预防性使用抗生素。

五、预防再次扭伤，日常需注意：1.选择鞋跟高度<3cm、鞋头宽敞的运动鞋，避免高跟鞋或过紧鞋子；2.运动前进行5-10分钟动态热身，如踝关节环绕、提踵练习；3.长期站立者佩戴护踝，运动爱好者通过平衡垫训练增强稳定性，每周进行2-3次肌肉力量训练（如直腿抬高、小腿肌群收缩），降低复发风险。