月经量太少吃点什么好

月经量少可通过科学饮食调理，优先补充富含铁、蛋白质、维生素及植物雌激素的食物，结合病因排查（如内分泌、贫血等），必要时在医生指导下进行营养干预。

补充优质蛋白与铁元素

铁缺乏会直接导致经量减少，每日需摄入15-20mg铁（《中国居民膳食指南》）。建议选择瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、动物肝脏（猪肝每周50-100g）、动物血（鸭血、猪血）等血红素铁；搭配菠菜（焯水去草酸）、黑木耳等非血红素铁，同时食用番茄、橙子等富含维生素C的食物，提升铁吸收率（避免与茶、咖啡同服，鞣酸抑制铁吸收）。

增加维生素B族与维生素C摄入

维生素B6参与雌激素代谢调节，B12改善神经内分泌功能。全谷物（燕麦、糙米）、豆类（黄豆、黑豆）、坚果（核桃、杏仁）是B族维生素的优质来源；新鲜蔬果（猕猴桃、青椒）富含维生素C，每日建议摄入蔬菜300-500g、水果200-350g，可辅助调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。

适量食用植物雌激素食物

大豆及其制品（豆腐、豆浆、纳豆）含异黄酮，亚麻籽富含木酚素，可模拟雌激素作用。临床研究显示，每日摄入20-30g大豆蛋白（约100g豆腐）可改善雌激素水平，建议每周3-4次食用；亚麻籽可磨粉加入酸奶或粥中，每日不超过10g（过量可能引起腹胀）。

辨证选择药食同源食材

红枣、桂圆、枸杞补气血，适合虚寒体质；山药、莲子健脾，适合脾虚人群。当归黄芪煲汤（当归5-10g、黄芪15g）可辅助调理，但湿热体质者（易上火、舌苔黄腻）慎用；药膳仅作辅助，不可替代药物治疗（如多囊卵巢综合征需结合激素调节）。

特殊人群饮食注意事项

青春期少女：多因下丘脑-垂体-卵巢轴未成熟，需保证蛋白质（鸡蛋、牛奶）与铁摄入，避免节食减肥；

育龄女性：伴随痛经、多毛需排查多囊卵巢综合征，建议减少高糖高脂饮食；

更年期女性：卵巢功能衰退导致经量减少，可增加钙（牛奶、小鱼干）与膳食纤维（芹菜、菌菇）摄入。

若持续3个月以上，需就医检查激素六项、妇科超声，明确病因（如宫腔粘连、甲状腺功能异常）。

（注：涉及乌鸡白凤丸、逍遥丸等药物仅作名称参考，具体用药需遵医嘱。）