小孩掉头发吃什么好

小孩掉头发多与营养摄入不足相关，合理饮食可改善。关键营养素包括优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素、矿物质及膳食纤维，需通过多样化食物摄入。

一、补充优质蛋白质：头发主要由角蛋白构成，蛋白质缺乏会导致头发生长缓慢、干枯易断。1岁以内婴儿以母乳或配方奶（每日800-1000ml）为主，同时添加辅食如鸡蛋黄（每周2-3次）；1-3岁幼儿每日推荐奶类300-400ml，搭配瘦肉（50-75g）、豆制品（豆腐、豆浆）等。鱼类（三文鱼、鳕鱼）富含完全蛋白，每周建议食用2-3次。

二、摄入必需脂肪酸：Omega-3脂肪酸参与头皮油脂调节，缺乏易致头发干枯脱落。深海鱼（如沙丁鱼、鳕鱼）富含DHA，每周1-2次；坚果（核桃、亚麻籽）磨粉加入辅食，每日1-2小汤匙；烹饪用油选择橄榄油、亚麻籽油，避免高温反复使用。3岁以下儿童需将坚果碾碎后添加至粥、米糊中，降低呛噎风险。

三、保证维生素摄入：维生素D促进钙吸收与毛囊健康，每天户外活动20-30分钟（裸露四肢皮肤），每周食用1-2次鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）或蛋黄（每日半个）；维生素B族（B2、B6）参与能量代谢，推荐全谷物（燕麦、小米）、瘦肉（猪肝泥每周1次）、菠菜等绿叶菜；维生素A维持头皮黏膜健康，动物肝脏（每周1次，每次20g）或胡萝卜（每周3次，蒸熟后食用）。

四、补充关键矿物质：铁缺乏会引发缺铁性贫血，影响毛囊血氧供应，红肉（瘦牛肉、猪瘦肉）每日50-75g，动物肝脏（猪肝泥）每周1次；锌促进毛囊修复，牡蛎（3岁以上）、南瓜籽（碾碎后添加辅食）等；硒抗氧化保护毛囊，全谷物（糙米、燕麦）、富硒大米等。过敏体质儿童需排查过敏原，缺铁性贫血患儿在医生指导下调整铁剂摄入，优先通过饮食改善。

五、特殊情况调整：基础疾病（如肾病综合征、慢性腹泻）患儿需在营养师指导下增加营养密度，同时避免高盐、高脂饮食；肥胖儿童控制总热量，优先选择低GI食物（燕麦、玉米），避免高糖零食；脱发伴随皮疹、食欲差的儿童，需排查锌缺乏或真菌感染，建议优先非药物干预，持续1个月无改善需就医。