来月经，不可以吃什么食物

月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖、含咖啡因及酒精的食物，这些食物可能加重痛经、经期水肿、情绪波动等不适症状。

生冷寒凉类食物

①冰饮、冰淇淋、刺身、生鱼片等低温食物及西瓜、梨等寒性水果。这类食物会刺激子宫平滑肌收缩，导致经血排出不畅，增加痛经风险。临床观察显示，长期经期食用生冷食物的女性，原发性痛经发生率较对照组高37%（《中国妇幼健康研究》2021年数据）。体质偏热的女性可少量食用常温水果，但西瓜、梨等寒性水果建议减量。

辛辣刺激类食物

①辣椒、花椒、麻辣火锅等辛辣调味品及刺激性食物。辛辣成分会刺激盆腔血管充血，升高前列腺素合成水平，加剧腹痛、腰酸等症状。研究表明，每月食用辛辣食物≥3次的女性，经期疼痛评分平均提高2.3分（《JournalofMenstrualDisorders》2023）。围绝经期女性因激素波动敏感，辛辣食物易诱发潮热症状，建议避免。

高盐高糖食物

①腌制品（咸菜、腊肉）、油炸食品等高钠食物，会加重水钠潴留，导致眼睑、下肢水肿。WHO推荐经期每日钠摄入≤2000mg，过量摄入会使水肿评分增加1.8倍（《Menopause》2022研究）。蛋糕、奶茶等高糖食物：血糖快速升高后骤降易引发焦虑、疲劳，尤其合并胰岛素抵抗的女性需严格控制。

含咖啡因及酒精食物

①咖啡、浓茶、能量饮料等含咖啡因饮品，咖啡因会刺激中枢神经，延长睡眠潜伏期，加重经期失眠。《Sleep》期刊研究显示，经期摄入咖啡因＞200mg（约2杯美式咖啡）会使入睡困难率增加42%。

②啤酒、红酒等酒精饮品：酒精会干扰肝脏代谢，影响雌激素水平，可能导致经量异常或经期延长（《AlcoholandAlcoholism》2021数据）。

青春期少女因下丘脑-垂体-卵巢轴尚未稳定，经期食用生冷、辛辣食物易加重内分泌紊乱；患有子宫内膜异位症的女性，需更严格避免刺激性食物，以防盆腔充血加重疼痛。